In desert temperaturile sar binisor de 50 de grade. De la oamenii desertului putem invata cum sa facem fata la temperaturi de 40 de grade si la dogoarea oraselor. Inspira-te de la beduini.
Prognozele anunta o vara calda, foarte cada si pe alocuri torida. Daca nu te poti muta in Fagaras sau pe Varful Omul, canicula trebuie indurata. Daca treci peste faptul ca principala cauza pentru care suntem nevoiti sa acceptam aceste excese termice este omul si civilizatia galopanta, iata cateva sfatri foarte bune care vor face zilele catastrofal de fierbinti, cu temperaturi de 40 de grade si peste, sa fie suportabile.
Fii calma! – Este dovedit faptul ca temperaturile ridicate sunt un factor de stres suplimentar, la care organismul trebuie sa faca fata. Un efect imediat este o stare de nervozitate crescuta. In trafic, magazine, mijloacele de transport in comun vei vedea oameni nervosi. Deci, fii calma, evita orice tensiune suplimentara si zambeste – la un moment dat va veni si iarna…
Apa, cat mai multa apa
Stii deja ca deshidratarea la temperaturi ridicate este rapida. Ce nu stie toata lumea este ca efectele deshidratarii nu se resimit acut de catre organism. In lipsa apei, pierduta prin transpiratie abundenta, ficatul si rinichi isi incetinesc activitatea. Ficatul nu mai produce suficienta glucoza, nutrientul consumat de creier si de muschiul cardiac. Efectele – durerile de cap, senzatia de ameteala si palpitatiile. In puls, deshidratarea duce la incetinirea procesului de transpiratie, ceea ce creste si mai mult temperatura organismului creat sa functioneze optim la 36 de grade.
Daca nu te hidratezi este ca si cum ai avea febra, undeva pe la 39-40 de grade, cu riscuri de colaps. Daca temperatura exterioara ajunge la 33 de grade este obligatoriu sa bei doi litri de apa (de preferat minerala sau cu adaus de electroliti). Pentru fiecare grad peste 33 de grade Celsius, mai adauga jumatate de litru de lichide cu electroliti. Asa fac oamenii desertului!
Ce bei? Aici este marele secret!
Ideala este apa plata cu lamaie, dar nu apa carbogazoasa. Apa trebuie sa fie doar cu maxim 10 grade mai rece decat mediul ambient. Nu este recomandata apa cu gheata, pentru ca face mai mult rau decat bine! In prima faza racoreste, dar obliga mecanismele de termoreglare ale organismului la un efort suplimentar. Pe de o parte trebuie sa ridice temeperatura aei reci, pe de alta sa faca fata caldurii excesive. Asa poate sa apara socul termic!
Este foarte bun ceaiul din plante putin concentrat si neindulcit (macese, menta in combinatie cu sunatoarea, tei in combinatie cu levantica, menta si soc) cu adaos de suc de fructe (lamaie, portocala) sau limonada clasica cu miere (putina: maxim o lingura la un litru de apa). Evita sucurile de tip cola si derivate. Bea cafea cu moderatie, pentru ca favorizeaza pierderea de apa din organism si aplica obiceiul turcilor care beau dupa fiecare ceasca (ceasca, nu cana!) un pahar mare cu apa!
Ce imbraci la 40 de grade?
Haine usoare, largi, din bumbac, de culori deschise – ca beduini! Ei se imbraca in bumbac si matase din cap pana in picioare. Alege fuste lungi, largi si bluze cu maneci lungi si largi. Fereste-te de soare! Poti fi extrem de senzuala in haine vaporoase, care iti lasa formele se se ghiceasca in bataia vantului. Uita de haine stramte, de curele sugrumate la mijloc. Fii atenta ce porti in picioare si gandeste-te ca in orase asfaltul dogoreste pe la vreo 60-70 de grade! sandalele sunt o solutie dar au nevoie de talpa groasa de cel putin doi-trei centimetri. pantofii de panza sunt cea mai buna alegere.
Ce mananci?
Daca este cald nu inseamna ca nu trebuie sa mananci. Temperaturile ridicate iti solicita metabolismul la fel de intens ca si in zilele cu ger. Mecanismele de termoreglare functioneaza cu energie, deci ai nevoie de hrana! Evita carnea de porc, dar consuma carne de pui si vaca, fierte sau la cuptor. Renunta la salam, pentru telemea de vaca, iaurt si branza de vaci. Bea lapte, pentru a sustine echilibrul calciu-magneziu, dat peste cap de transpiratia abundenta si, evident, mananca cat mai multe fructe si legume: rosii, ardei, castraveti, salata, in orice combinatie. Consuma ulei de masline sau de floarea soarelui si evita untul, margarina si branzeturile topite. Telemeaua reechilibreaza aportul de sodiu si clor, pe care le pierzi prin transpiratie. In lipsa lor inima o ia razna… Manca ciocolata, pentru ca are magneziu si antioxidanti. Si nu in ultimul rand, foloseste condimente – ardei iute, piper – produc vasodilatatie si racoresc.
De ce trebuie sa te feresti
Sunt foarte periculoase trecereile bruste de la cald la rece si de la rece la cald. Deci, ai grja la ce temperatura setezi aerul conditionat, acasa, la serviciu, in masina. Ideal este sa fie programat la doar zece grade mai putin decat mediul ambiant. daca afara sunt 40 in casa trebuie sa fie 30… iar in masina la fel!
Fereste-te de aglomeraitii, de spatiile inchise si neventilate. Evita sa stai in soare! Renunta la orice sursa de caldura de care nu ai nevoie – becuri, calculator, televizor. Ai grija la temparatura la care sunt pastrate produsele perisabile si de unde le cumperi.
Trucuri geniale pentru zile cu 40 de grade
- Nu te farda! O urma de fond de ten, ruj si un strop de culoare pe ploape sunt suficiente. Transpiratia descompune fardurile, care curg, iti intra in piele si urmeaza alte necazuri – ochi iritati, cosuri etc;
- Nu folosi antiperspirante in exces! Reduci capacitatea organismului de a transpira si de a se racori. Sunt ideala deodorantele clasice, fara pudra;
- Dimineata, dupa dus, foloseste drept lapte de corp o crema de plaja. Iti hidratezi pielea si te aperi de arsuri;
- Te racoresti pe loc daca iti atingi varful nasului si lobii urechii cu apa rece sau cu un cub de gheata. La fel si incheieturile de la maini si in spatele articulatiei genunchiului;
- Ochelarii de soare, palaria, umbrela si un evantai fac parte din recuzita de canicula, iar si pentru cele cu cateva kilograme in plus, o pereche de pantalonasi pe sub fusta, ca sa eviti cumplitele rosaturi dintre picioare. Nu zambi malitios, oricare dintre noi se poate ingrasa si decat ai parte de rani in carne vie, mai bine folosesti aceste produse vestimentare!
- Din geanta trebuie sa nu-ti lipseasca un pachet de servetele umede, fara alcool, bombonele mentolate, un tricou sau o bluza de rezerva.
- Pune intr-un recipient cu pulverizator apa minerala. Face minuni pulverizata pe fata cand simti ca te topesti si lesini de caldura la 40 de grade.
